before/afterシリーズ
40代女性でトレーニング経験はこの右側の変化した時で、約3年です。
左側は食事と有酸素運動でダイエットした時です。（まだパーソナルを受ける前でした）
この体重があまり変わらないのに、見た目が変わるのはどういうことかが
今回のビフォーアフターは分かりやすいと思います。
左側と右側の体脂肪と筋肉を見比べてみてください。
左側のトレーニングする前は、体脂肪が33％であるのに対して、右側のトレーニング3年経過時には約18％まで減っています。
体脂肪にして、約-9kg減です。
筋肉量もかなり増えています。
35kgから約41kgと+6kg増です。
通常男性で筋トレをかなりハードに行っても1年に+1kgできたらかなりいい方と言われています。
それの2倍ペースで増やし続けたのはかなりの努力があったからですね。
40代女性で子供も3人いながらもパーソナルトレーニングも週2回こなしながら、他にも自分でもジムに通って
計週5回くらい60分から90分のトレーニングをこなされての3年です。
めちゃめちゃハードでこんな努力できるわけがない。と思われるかもしれません。
ただ本人は嫌々やってるわけではなく、むしろ楽しみながらストレス発散、癒しくらいいってるんじゃないか
くらい自然とこなされてます。
今は自然と運動習慣が週5くらいでついてこれだけハードでも癒しのようにできていますが、
トレーニング始めたての時は、特に運動能力が高いわけでもなく、むしろ一般の方より筋力も少なかったです。
ベンチプレスも今では60kg近く上げてますが、当時は20kgのバーベルが全く上がっていませんでした。
スクワットも今は80kg近く上げてますが、当時は20kgのバーベルでやっとでした。
こういう変化は一長一短では身につかないですね。
見た目の違いも一目瞭然ですよね？
ウエストラインが細くなり、足は筋肉量がしっかりつきました。
そして食事内容は左の方は、かなり食事制限をして炭水化物をかなり抜いていた頃です。
カロリー的には1,000kcalくらいだったようです。
短期のダイエットで無理に落とそうとすると焦ってこうしちゃうんですよね。
一方現在は、2,000kcalは確実に取りながらも体脂肪が落ちていってます。
これがしっかり食べながら、動いて落とすっていうことですね。
少し極端な例ですが、「週２回の筋トレ、食事管理はやりすぎずに適度に」これが
長期的に筋肉をつけながら、体脂肪を落としてきれいになる為にはいいバランスだと思います。
【お問い合わせはこちら】
