ダイエット最重要の大原則：カロリー収支

「ダイエットってまず何から始めればいいの？」
「色々ダイエットやったけどうまくいかった」

そんな方に今回はピッタリの内容だと思います。

流行りに流されない王道のダイエットの方法を知っておけば、これからも色んな情報に惑わされずに

むしろ上手く活用できるようになりますよ。

その一番基盤の原則をお教えします。

カロリー収支とは？

お金の「収入」と「支出」の収支から由来しています。

みなさんも日々収入よりも支出が少なるようにコントロールしているはずです。

ダイエットおいても似たような考え方ができます。
食べたカロリー　→ 摂取カロリー（収入）

基礎代謝や運動　→ 消費カロリー（支出）

ダイエットでも摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるようにコントロールすればいいのです。

カロリー収支の原則とは？

ダイエットも色んな方法があります。

糖質を少なくしてみたり、お酒を控えてみたり、野菜から食べるようにしたり、タンパク質を多くする方法だったり、、、、、

ただその全ての根っこにあるのが、今回の原則です。

「摂取カロリー　＜　消費カロリー」

糖質を少なくしてもお酒を控えてみても

消費カロリーの方が上回ってなかったら、痩せないってことです。

この原則は、どの方法よりも最優先されるべきものなので、まず何から始めていいか

わからない方は、まずはここからやるようにしましょう！

体脂肪を-1kgするのには、-7,200kcalする必要がある

体重は筋肉、骨、水、体脂肪などから構成されてます。

ダイエットとは、主に体脂肪を落とすことです。

そしてその体脂肪を落とす為には、1kgあたり7,200kcalのカロリーを消費しないと落ちません。

結構なカロリーですよね？

ご飯で言うと１杯（180g)を約29杯分です。
運動で言うと早歩きのウォーキングが30時間分です。

数日で落とすことが難しいのがわかりますよね？

何も知らずに取り掛かるより、こういうことを知りながらやるのとでは、心の安定具合が変わってきます。

そして、一気にやって落ちたはいいけど、反動がすごくてリバウンドした経験がある方も多いかと思います。

この辺のコツも紹介していきますね。

まずは自分の消費カロリーがいくらか知る（消費カロリー）

1kgの体脂肪を落とすことは、意外に大変なことが分かったと思います。

ただそれを知らなかった人はがむしゃらに色んなことをやってみて無理くり落とそうとします。
短期間で痩せた人をメディアなどで知って、「私もその方法でやってみよう！」とか
野菜だけで生活したり、飲み物だけでやったり、、、

そんな生活は長続きしません。
だから今までリバウンドを繰り返してきたんじゃないんですか？

最終的にちゃんと食べながらキープできる体をキープすることが大事です。
ダイエットがうまくいったあとは普通に食べますよね？

その時に戻らないようにダイエットをしていくことが大事です。

前置きが長くなりましたが、

あなたがいくら1日にカロリーを消費しているかを知ることから始まります。

そうすれば、それより少し少ない量を食べればいいことが分かるからです。

お金もそうですよね？

収入がいくらあるか分かるから、支出をこれくらい使えるな！って考えますよね？

収入がいくらあるか分からないから、何も使わないみたいなことはしませんよね？

ダイエットでみなさんはこれに近いことをしているんです。

消費カロリーは、基礎代謝×活動レベルで求めることができます。

何それって感じですよね？

これは単純に当てはめればいいだけなので、そんなに難しくはありません。

基礎代謝は、体組成計でも測ることができます。
そこに５段階の中の活動レベルがどれになるかを選び計算するだけです。

例）体重60kg 40代の女性　座りと立ち半々の仕事、週１回のウォーキング（60分）

1140kcal(基礎代謝）× 1.375(活動代謝）＝約1567kcal

こういう風に消費カロリーは求められます。

今自分がいくら摂取しているかを知る（摂取カロリー）

消費カロリーがわかったら次は摂取カロリーを知りましょう。

収入が分かったら、何買おうかとかいくらまでに抑えようかとか支出を考えますよね？

いくら動いてるか分かったら、何食べようかな？どのくらいまでに抑えれば、太らないかな？って言う風に考えていけばいいのです。

まずは今あなたが無意識にどのくらい摂取してるのか知りましょう。

ダイエットしたいと思っているなら、直近は体重が上昇傾向にあったと思います。

つまり、それは動いているより食べている量が多いってことです。

どのくらい多いかまずは把握してみましょう。

摂取カロリーは、アプリを利用しましょう。

「my fitness pal」「カロミル」など今はカロリーの把握がやりやすくなってます。

ここに食べたものを入力していくだけで、今の摂取カロリーがわかります。

どのくらいのペース配分でダイエットしていくか決める

消費カロリーと摂取カロリーがわかりましたね？

そうすれば、あとはあなたの目標に合わせていくだけです。

「いつまでに何kg痩せたい」
「短期で痩せたい」
「長期でもいいからストレスなく痩せたい」

色んな目標や性格があるので、みなさん自身でどうしたいかが答えになります。

ただ無茶な目標もしがちなので、ここではみなさんにおすすめを紹介しますね。

ゆっくりいくなら1ヶ月-1kg、結構頑張れる人は1ヶ月-2kgがおすすめです。

さっきの具体例で説明すると、

消費カロリーが1567kcalでした。

仕事や家事で忙しいので、1ヶ月1kgペースで落としたいとしましょう。

1kg=7200kcalなので、1日あたり240kcalを落とす計画です。

消費カロリーの1567kcalから240kcalを引いた1327kcal以内に摂取カロリーを抑えれば

1ヶ月で-1kg達成できます。

＊今は、運動量を増やさず食事だけで具体例は説明しましたが、筋トレを入れたりすれば
　もっと消費カロリーを増やすことができるので、もう少し食べながら行えます。

カロリー収支の原則における注意点

食べなさすぎてカロリーを抑えるのはNG

先ほども触れましたが、一気に落とそうとして摂取カロリーを極限に落とすのはNGです。

確かにカロリー収支の原則にはなっていますが、大事なものまで落としてしまうからです。

筋肉や水分や骨などを削ってまで体重を落としても一時的に体重が落ちてるだけです。

大事なのは、体脂肪を落とすことです。

どこを基準にすればいいかは、基礎代謝です。

基礎代謝以下には必ずしないことです。

なので食事だけで落とすことは、あまり効率よくありません。

できれば運動をして痩せたいですよね。

あくまでも推定なので、神経質になりすぎないこと

先ほどの消費カロリーや摂取カロリーは推定の数値です。

なのでざっくり把握できてれば問題にならないので、ストレスにならないようにしましょう。

最終的に体脂肪が落ちて見た目や数値に表れたらいいんです。

楽しみながらダイエットしていきましょう。

そして最終的にはアプリなどに頼らなくても感覚が身についてくれば一人前です。

そこまでいけばもう太る心配もないし、仮に一時的に太ってもすぐに元に戻せます。

まとめ

ダイエットにおいてまず一番最初にやるべきことは、カロリー収支からです。

ちょこまかしたテクニックを使うより、これほど影響があることは他にないからです。

その大前提ができてから、他のテクニックを使うとよりスムーズにダイエットが進みますよ！